przysiady ciezar

Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]

Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]

Witam wszystkich Zacząłem właśnie trening na siłowni. Tym razem chcę powalczyć z własnym słomianym zapałem i zbudować trochę ciała :). Dzisiaj ruszyłem z planem FBW który pomógł mi sklecić Gala93. Możecie zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny__Początkujący-t777239.html Plan wygląda następująco: 1. Przysiad 3x12 2. rumuński martwy [...]

[...] dwa ćwiczenia po 3 serie na maszynie, wykroki z obciążeniem 3-4 serie i łydki 3 serie + Plecy: 3 ćwiczenia po 4 serie w tym martwy ciąg. Muszę zmienić plan, ponieważ seria przysiady + martwy tego samego dnia to potężny wycisk i po takim treningu śpię w dzień kilka godzin jak dziecko. Ćwiczenia robię "do upadłego", czyli po wykonaniu ostatniego [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

[...] PIĄTEK NOGI a) wyprosty nóg siedząc - 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco ciężar, robimy jeszcze 10, znowu zmniejszamy i kolejne 10 b) przysiady ze sztangą - 4 serie po 10 powt. c) suwnica - 4 serie po 10 powt. d) uginanie nóg (leżąc na brzuchu) na wyciągu - 4 serie po 12 powt. ŁYDKI a) wspinanie na palcach [...]

Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od 4 miesięcy, plan ułożyłem sobie sam czytając trochę na internecie, jednak efekty dość powoli przychodzą i chciałbym was poprosić o poprawki do treningu. Nie zależy mi na masie (ważę 83-85kg przy 180 cm wzrostu - nie potrzebuję więcej), zależy mi głównie na rzeźbie i przyroście siły. Mogę trenować jedynie 3 x w tygodniu. [...]

[...] (stoper na 1min w tym czasie robie serie reszte odpoczywam i kolejna: -pompki klasyczne 4x 12-8 + brzuch dropset spiecia brzucha 10kgx15 5kgx12 2,5kgx10 0kgx12 II.DÓŁ przysiady ze sztangą 20,15,10,5,5 martwy ciąg 20,15,10,5,5 wspięcia na palce 4x 25-30 +brzuch podciąganie nóg w zwisie 3x na koniec każdego treningu 20minut na orbitreku. [...]

[...] - 3 serie 12- 10 -8 -pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8 przedramie: -uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20 Czwartek- Wolne Piatek- Nogi ,barki , kaptur Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog -wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8 -wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10 Barki: [...]

Witam, Mam 17 lat. 1990 rocznik. 185 cm wzrostu, 75kg wagi, przez wakacje (23 czerwca - 28 sierpnia ) chodziłem na siłownie. pierwszy miesiąc robiłem ACT. drugi split 3x w tygodniu klatka tric , plecy bic , klatka barki kaptury ( tak wiem 3 dzien ****owy), nie cwiczylem nóg gdyż miałem kontuzje prawego kolana i mnie bolało przy cwiczeniach . We [...]

[...] chude i klatke plecy, przedramie bo mam problem nie rosnie :) znalazlem taki plan fbw i partiowy co sądzicie moze jakies propozycje innego fbw lub trening na partie. nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: unoszenie hantla w pozycji kleczacej 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s bic: naprzemienne [...]

[...] ) hantle na boki stojąc : 3x12 ( staly ciezar ) hantle na boki w opadzie : 3x12 ( staly ciezar ) unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -progresja 12,10,8,6 nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 --wspiecia na palcach - 4 serie do palenia -prostowanie nog na maszynie- 12x10x8x6 ( progress ) -uginanie nog na maszynie [...]

Trening : Poniedziałek : grzbiet + plecy + triceps + brzuch 1. Martwy ciąg - 12-10-8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt do klatki - 12-12-9-9-6-6 3. Wyciąg górny do karku nachwyt - 12-9-6 4. Wyciąg dolny neutralnym - 12-9-6 5. Wyciskanie sztangi chwyt wąski - 12-9-6 6. Francuskie wyciskanie sztangielki w staniu - 12-9-6 7. Wyciąg górny młotkowym - [...]

[...] test siły mięśni dwugłowych ud: Punktacja: -wykonanie kontrolowanego opuszczenia wyprostowanego tułowia do poziomu-1 pkt - wykonanie poprawego jednego powtórzenia-2 pkt b) przysiady wielokrotne z obciążeniem 50% masy ciała-czas 3 minuty-można w tym czasie odłozyć sztangę,odpoczywać.Głębokość przysiadu-uda poniżej poziomu równoległości z [...]

[...] Triceps - pompki na poręczach -3 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -3 serie po 10 powtórzeń CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: Uda - przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku -4 serii po 10-8 powtórzeń - przysiady ze sztangą na klatce piersiowej -3 serie po 10 powtórzeń - leżąc przodem na maszynie [...]

Mam do wszystkich znajacych sie na rzeczy prosbe. Mam 193 cm wzrostu i ok 73 kg wagi i jestem ektomorfikiem.Chce nabrac masy. Robie trening na mase ( poniżej ) i 8 dni żarłem mass xxl, ale nie moge brac zadnych odzywek i supli, wiec sie pozbylem.Diete trzymam ok 6 posilkow, raczej zroznicowanych.( bogatych w bialko i wglwd ). Czy trzymanie diety i [...]

witam dobry plan? staz ok 1 rok DOBREGO treningu, waga 74 kg cel: masa uwagi: jeszcze nie robię martwego ciągu, plecy słabe... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze [...]

Od razu bardzo proszę o pomoc i dziękuje za nią jeśli mi pomożecie. :-) Cześć, ułożyłem dwa plany jeden typowo na masę a drugi masa połączona z wyciskiem na klatę aby poprawić rekord, z własnego doświadczenia i wiedzy nabytej w internecie czytając różne fora itp, ćwiczyć zacznę od września po przerwie przez kontuzje i pytanie do was który plan [...]